Bel ağrılarının tehlikeli boyutta olduğu nasıl anlaşılır, ağrılardan kaçınmak için ne yapmak gerekir? İşte yanıtlar...
Sağlıklı yaşam dergisi Formsante, özel bir bel sağlığı dosyası da hazırladı. "Ameliyat tek çare değil" sloganını kullanan dergi, beldeki tüm sorunları, çözüm yollarıyla masaya yatırdı. İşte o dosyadan, beli koruma kuralları...
- Sizin için ağır olan cisimleri asla kaldırmayın, itmeyin ve çekmeyin.
- Sırtınızı, belinizi dik ve dengeli tutun.
- Uzun süre aynı vücut pozisyonunda kalmayın.
- Omurga kaslarınızı düzenli çalıştıran egzersizler yapın.
- Stressiz bir yaşam sürmeye özen gösterin.
- Sigara içmeyin.
- Herhangi bir ağırlığı, yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
- Hafif bile olsa, bir cismi yerden alırken dizlerinizi kırın ve çömelin.
- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın. Eşyanın yanına iyice yaklaşın ve öyle alın.
- Paspasla veya elektrikli süpürgeyle yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyin. Belinizi dik tutun.
- Düzenli olarak spor yapın, yüzmeyi ihmal etmeyin.
- Her gün en az 20 dakika yürümeye özen gösterin.
- Her gün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin.
- Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutun. Aldığınız her fazla kilo belinizin biyomekaniğini etkiler.
- Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin.
- Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun, yüzükoyun yatmayın.
- Ortopedik yatakları tercih edin.
- Mesainizin çoğu oturarak geçiyorsa, ara sıra kalkıp dolaşın.
- Raflardan herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yüksek bir şey koyun. Eşyanın hizasına yükseldikten sonra cismi alın.
- Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, ardından ellerinizle yataktan destek alarak oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın.Başka konularda buluşmak dileğiyle sağlıklı ve sevgiyle kalın.
Bu yazı 743 kere okundu.
|
Gazetemizle Canlı Görüş
M.Ali GÖKDENİZ
