Uzmanlar, "Kalp sağlığı için önemli olan, hastalığın oluşumunu engellemektir. Kalp hastalıklarından korunmak için kişinin yaşam tarzını denetleyebilmesi büyük önem taşır" dedi.
Uzmanlar, kalp sağlığını olumsuz etkileyen 8 risk faktörü bulunduğunu belirtti.
1- Sigara Tüketimi
Kalp damar hastalıklarından ve bu hastalıkların yol açtığı ölümlerden korunmak için atılacak ilk adım sigara ve dumanından uzak durmaktır. Çünkü sigara tüketimi hastalık riskini iki kat arttırmaktadır.
2 -Kolesterol
Kolesterol kontrolü sağlamak için beslenmede doymuş yağ oranının azaltılması, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren yağların oranının arttırılması, besinler yoluyla alınan kolesterole dikkat edilmesi, posa içeren yiyecekler ile meyve,sebze tüketiminin arttırılması gerekiyor.
3 -Yüksek tansiyon
Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında alınan fazla kilolar gelmektedir. Öte yandan kilo kaybı, özellikle karın bölgesinden zayıflandığından kan basıncını hemen düşürerek kalbin yükünü azaltır.
4 - Alkolden kaçının
Alkol tüketimi tansiyonu yükselten bir diğer etmendir, organizmaya zarar verir, sağlığı yok eder.
5 -Şeker hastalığı
Şeker hastalarında damar sertliği, daha sık ve erken yaşta görülmektedir. Bu hastalara sıklıkla şişmanlık ve hipertansiyon da eşlik etmektedir. Şeker hastalığı kontrolünde diyet ve egzersiz, ilaç tedavisinin yanında önemli rol oynamaktadır.
6 -Obezite (Şişmanlık)
Obezite tedavi edilmediğinde hipertansiyon, kolesterol yüksekliği ve şeker hastalığı gibi kalp damar hastalığı riskini artırır.
7 -Hareketsizlik
Yapılan araştırmalarda, düzenli egzersiz yapmanın ve yüksek bir efor kapasitesine sahip olmanın azalmış kalp ve damar sorunları ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Hergün 30 dk . veya daha fazla hızlı yürüyüş yapanlarda kalp damar hastalığı riskinin %18, koşanlarda % 42 kadar azaldığı ifade edilmiştir.
8-Stresli yaşam
Yüksek stres vücut direncinin düşmesine sebep olur. Vücut strese adrenalin hormonu salınımını arttırarak yanıt verir. Bu da kalp ve solunum hızının artmasına ve tansiyonun yükselmesine sebep olur. Yağ asitleri ve kolesterol kana daha çok salınır ve kan kalınlaşmaya başlar. Stresle mücadele de düzenli egzersiz yapmanın etkili olduğu pek çok araştırma da kanıtlanmıştır. Bu nedenle yukarıdaki saydığımız risk faktörleri arasına girmemek için lütfen düzenli olarak egzersiz yapalım.
Yaparken bilinçli yapalım çocuklarımızı herhangi bir sevdikleri spor dallarında spor yapmaları için teşvik edelim,çünkü gençliğimizde nasıl yaşadıysak yaşlandığımızda meyvelerini toplarız,yaşımız 40 ın üzerindeyse mutlaka doktor kontrolünden geçip genellikle ağır olmayan yürüyüş sporunu tercih edelim.
Özellikle ben sevgili somalı kardeşlerimizden rica ediyorum, soma şehir stadımızda bulunan kondüsyon aletlerini stada gelir gelmez vücudumuz ısınmadan hemen hareketlere başlamayınız.
Öncelikle 5 dakikalık yürüyüşün ardından yapabilirlerse 5 dakikada çok yavaş tempoda olmak kaydıyla koşu yaparak,yok hocam ben 50-60 lı yaşlardayım koşamam derlerse 10 dakikalık hızlı tempolu yürüyüşün ardından yapabildikleri kadar açma germe hareketleriyle vücutlarını ısıtarak kondüsyon aletlerini kullanmaya hazır hale gelmiş olacaklardır. Amaç yüklenmeden önce herhangi bir sakatlığa meydan vermemek ,sevgili somalılar bu konuya dikkat ederlerse çok seviniriz böylece istenmeyen sakatlıkların önüne de geçmiş oluruz.
Başka konularda buluşmak dileğiyle sağlıklı ve sevgiyle kalın.
Bu yazı 643 kere okundu.
|
Gazetemizle Canlı Görüş
M.Ali GÖKDENİZ
